מעקב הרגלים: איך יוצרים הרגלים טובים ומשמרים אותם לאורך זמן

מעקב הרגלים זה מושג שהכרתי מתחום הפלאנרים. אבל בהחלט לא חייבים לנהל יומן או להיות פלאנריסטית מכורה בשביל להשתמש בו.

הוא כלי פשוט וחכם, שעוזר לנו להטמיע הרגלים שחשובים לנו לתוך היומיום שלנו.

 

מה זה מעקב הרגלים?

זו בעצם טבלה או צ'ק ליסט שבו כתובים דברים שאנחנו רוצים לעשות כל יום (אפשר גם אחת לשבוע או כל כמה ימים, אבל נפשט את זה כרגע). בהמשך הפוסט אני אראה כל מני דרכים ליצור מעקב כזה. העיקרון הוא שיש משהו שאנחנו רוצים להתמיד בו, ואנחנו מוודאים שאנחנו מתאמנים כל יום על ההטמעה שלו.

זה טוב מכמה סיבות. קודם כל, זה מזכיר לנו את ההרגל שאנחנו עובדות עליו. שנית, זה עוזר לנו לצבור הצלחות – אנחנו כל יום מסמנות את ההרגל שעשינו וזה נותן לנו מוטיבציה להמשך. שלישית, כשהרגל נטמע הוא הופך לדרך חיים ולא צריך להמשיך ולעקוב אחריו. וזה מפנה לכן את הדרך לעוד ועוד הרגלים, עד שתחיו את השגרה ואת המטרות שאתן רוצות להשיג.

 

13 רעיונות להרגלים שאפשר לעקוב אחריהם

הרגלים זה עניין אינדיבידואלי, כל אחת ומה שהיא לא מצליחה להתמיד בו ומה שהיא רוצה. העיקרון הכי חשוב הוא לא להתחיל עם מליון הרגלים בבת אחת – מספיק אחד בלבד במשך שבועיים, אח"כ להוסיף עוד אחד, ומשם להתקדם.

הינה כמה רעיונות להשראה:

  1. שתיית מים (8 כוסות/ליטר וחצי ביום)
  2. לסדר את הבית במשך 10 דקות
  3. לסדר תמונות במחשב 15 דקות
  4. לקרוא חצי שעה
  5. לכתוב וואטסאפים לחברות
  6. הליכה קצרה כל יום
  7. להכין אוכל לעבודה
  8. ארוחת בוקר מזינה
  9. לקחת ויטמינים
  10. לעבור על רשימת המטלות
  11. בלי סוכר/גלוטן/אוכל מעובד
  12. חוט דנטלי
  13. זמן לעצמי/משהו קטן בשביל עצמי

 

איך עושים מעקב הרגלים?

בטבלה

מציירים את הטבלה הכי פשוטה (אפשר גם במחשב), וכותבים בה את ההרגלים שרוצים להתאמן עליהם. תולים במקום בולט ומסמנים כל יום. זה ממש שימושי – נוח שזה מול העיניים, זה עוזר להתפקס על מה צריך לעשות, וזה נעים לסמן וי על דברים שבוצעו.

אפשר לעשות טבלה שבועית או טבלה חודשית:

מעקב הרגלים

מעקב הרגלים

 

אני ממליצה לשמור על פשטות, כי מה שפשוט עובד ומה שמסובך – עוזבים. אבל למתקדמות, עולם הפלאנרים מלא בטבלאות יפייפיות ויצירתיות לכל מני סוגים של הרגלים. דפדפו להנאתכן כאן.

 

כל הרגל בנפרד

למי שיש יומן, יכולה לקנות את המדבקות האלה של יעל יניב, שאני ממש אוהבת להרגלים חשובים במיוחד. כותבים את ההרגל במלבן הלבן, ומסמנים כל יום אחרי שעושים אותו. אני משתמשת בזה כשאני רוצה ממש להתניע או להטמיע משהו חשוב. למשל כשהתחלתי לכתוב את הבלוג, אז כתבתי "משהו קטן לבלוג" (כלומר כל יום לעשות משהו שקשור לבלוג), והקפדתי לקדם בטיפה את הבלוג כל יום.

אגב אפשר גם לצייר כזה לבד אם רוצים.

באותו הקשר, יש לה גם מעקב יומי לשתיית מים, וכל מני מעקב ספורט יומיים – שווה להציץ.

 

באמצעות אפליקציות

אם אתן משתמשות באפליקציה כלשהי של to do list, אז אפשר להגדיר מטלה שתעבור כל פעם מיום ליום. כלומר, בכל פעם שתסמנו שעשיתן, היא תעבור אוטומטית ליום הבא.

אני משתמשת ב- todoist (האפליקציה הכי טובה שאני מכירה לניהול משימות!)

אצלי המטלה של טיפול בתמונות במחשב במשך רבע שעה חוזרת על עצמה כל יום, והמטלה של שטיפת הבית – כל יום רביעי. או נניח אם אני צריכה לבדוק מבחנים, אז אני אכתוב "לבדוק 15 מבחנים היום" ואגלגל את המטלה במשך 7 ימים.

מה שמגניב באפליקציה הזו, זה שהיא responsive. כלומר, אני יכולה לכתוב "לבדוק 15 מבחנים ביום every day for 7 days #עבודה – ליד שולחן", וזה ייצור לי מטלה שממשיכה כל יום במשך 7 ימים, ויקטלג אותה תחת "עבודה – ליד שולחן". נסו ותהנו!

 

למתקדמות

התחלתי לאחרונה להשתמש באפליקציה אדירה שנקראת fabulous. זו אפליקציה שמאפשרת לבנות הרגלים לאט לאט, כל פעם אחד, ובעצם ליצור לכן את סדר היום שאתן רוצות. אני ממליצה להוריד ולהתרשם. לאנדרויד, לאייפון.

מקווה שאהבתן ושתאמצו את הנושא של מעקב הרגלים! ספרו לי בתגובות, מה ההרגל שהייתן רוצות להתחיל לעקוב אחריו מעכשיו?

Picture of יערה אופיר

יערה אופיר

מאמנת לאפקטיביות וניהול זמן

4 תגובות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

עוד פוסטים מעניינים

מועדון ה- 5 בבוקר סיכום ותובנות
אפקטיביות ושינוי הרגלים
יערה אופיר

מועדון ה- 5 בבוקר: סיכום ותובנות

מועדון ה- 5 בבוקר מאת רובין שארמה הוא אחד הספרים הכי פופולריים של התקופה האחרונה. שמעתי עליו בכל מקום בערך, והחלטתי שבתור מאמנת לאפקטיביות כדאי

קרא עוד »
בואו לתכנן איתי את השבוע 2
תכנון וניהול זמן
יערה אופיר

בואו לתכנן איתי את השבוע 2

בעקבות ההצלחה של הפוסט הקודם, החלטתי שוב לקחת אתכם שלב אחרי שלב בתכנון השבועי שלי. היו לי שלושה שבועות מאוד לא פשוטים. ביום שבת לפני

קרא עוד »
מוג'י גן עדן עלי אדמות
עיצוב וארגון הבית
יערה אופיר

מוג'י: גן עדן עלי אדמות

בפוסט על הטיול שלנו בלונדון כתבתי גם על הביקור החלומי שלי בחנות של MUJI. מבחינתי, שלמות של עיצוב הבית, סדר וארגון. מוג'י מתאפיינים במוצרים שקופים ולבנים,

קרא עוד »

תפריט נגישות