שחיקה היא לא סתם תחושה של עייפות זמנית – היא איתות מהגוף והנפש שמשהו לא עובד כמו שצריך. אחרי שבפרק הקודם דיברנו על איך להימנע ממצב של שחיקה, אני רוצה להקדיש את הפרק הזה למה לעשות אם כבר הגעת לשם ואיך להתמודד עם שחיקה.
בפוסט/פרק הזה נבין איך לזהות שחיקה, איך להתחיל להתרומם ממנה, ואיזה פעולות אתן יכולות לעשות כדי לחזור לאיזון.
איך לזהות שחיקה?
איך בכלל נראית שחיקה? איך לזהות שאת מתקרבת או שכבר הגעת למצב של שחיקה? הינה כמה סימנים:
- אין לך כוח לעסק או לעבודה שלך: גם אם תיאורטית את אוהבת את מה שאת עושה, לא בא לך להתחיל את היום, וכשאת מתחילה את רק רוצה שהיום ייגמר. את עושה את הפעולות שאת צריכה על אוטומט ובלי חשק, ומרגישה שפשוט לא כיף לך לעשות אותן.
- עייפות: עייפות מתמשכת, פיזית ומנטלית, מהסוג שלא משתפר אחרי מנוחה ואפילו אחרי חופשה.
- ירידה ביעילות: את עושה דברים יותר לאט וכל דבר מרגיש קשה ומורכב יותר.
- תחושת הצפה או חוסר שליטה, הכל מרגיש "יותר מדי"
- תחושה של חוסר מטרה או חוסר תכלית
- ויתור על דברים שאת אוהבת וחשובים לך
מה לעשות אם הגעת למצב של שחיקה?
שלב ראשון – להאט ולצמצם את העומס
במקום להמשיך ולדחוף קדימה בכל הכח – שזה ממילא לא יעיל ולא עובד – אני ממליצה לעצור.
בטלי משימות לא דחופות, תתמקדי במה שחיוני באמת, ואם אפשר – הוציאי דברים למיקור חוץ ובקשי עזרה.
שלב שני – לבחור מסלול התאוששות
בהתאם למה שאת יכולה, בחרי לך אחד משני מסלולי ההתאוששות האלה:
- "ריטריט": אם יש לך אפשרות, אני ממליצה ממש לקחת שבוע שבו את מצמצמת את כל המשימות שלך למינימום, ומתמקדת בלעשות מה שבא לך: לקרוא, לישון, לעשות מה שמתחשק לך. המטרה היא לא להיות יעילה אלא לאפשר לגוף ולנפש התאוששות ומנוחה אמיתית.
- מסלול יומי: אם את לא יכולה שבוע שלם, הכניסי שעה של מנוחה יומית ללו"ז שלך. מנוחה שבה את לא אמורה לעשות משהו אחר, אלא מנוחה אמיתית ומשמעותית.
שלב שלישי – להחזיר בהדרגה את תחושת השליטה
אחרי המנוחה, הגיע הזמן לחזור לעשייה – אבל בצעדים קטנים. תתחילי במשימות הכי קטנות ופשוטות, מה שנקרא "low hanging fruit" – משימות שנגישות לך ודי קל לך לעשות אותן. המטרה היא להחזיר את העשייה ואת תחושת השליטה בהדרגה, בלי להעמיס על עצמך.
אני מציעה בשלב הזה לכתוב רשימת משימות של כמה משימות נגישות ולבצע אותן לפי הסדר. ואחרי כל משימה שסיימת, תחגגי את ההצלחה שלך!
שלב רביעי – להבין מה הביא אותך למצב הזה
אחרי שהתאוששת והתחלת לחזור לעשייה, זה הזמן לעצור ולחשוב מה הוביל אותך למצב הזה של שחיקה.
יכול להיות שזה בגלל שלא הקפדת על הדברים שדיברתי עליהם בפרק הקודם, וזה הזמן לחזור אליו ולשלב את הדברים האלה ביומיום שלך.
אבל יש גם סיכוי שהשחיקה הגיעה ממשהו גדול יותר – אולי היא איתות לכך שאת צריכה לעשות איזשהו שינוי מקצועי או אישי, אולי משהו בהגדרת המטרות שלך השתבש, אולי את צריכה לקחת יותר עזרה בתחום מסוים. שחיקה היא איתות מאוד חזק לעשות חשבון נפש, ואם לא תעשי את הבדיקה הזאת יש סיכוי שתגיעי שוב לאותו מצב מאוד מהר.
לסיכום
שחיקה היא לא מצב קל, אבל אפשר להתמודד איתו, ובפרק הזה דיברנו על ארבעה צעדים פרקטיים שאת יכולה לעשות כדי להתמודד עם שחיקה.
ואם את רוצה שנעבוד על הדברים האלה ביחד – הגדרת המטרות שלך ותכנון החיים בהתאם – מוזמנת ליצור איתי קשר.
רוצה לשמוע עוד?
מוזמנת להאזין לפרק המלא בפודקאסט שלי, בול בזמן!
